Většina z nás se občas – nebo více než občas – stane obětí automatické cykly negativních myšlenek: období (více než několik sekund) generování neproduktivních negativních myšlenek, které mají tendenci se zacyklit a stavět na sobě, což vede k rozrušenému a neproduktivnímu duševnímu stavu.
Tyto automatické cykly negativních myšlenek způsobují zmatek jak s vaší produktivitou, tak s vaším štěstím. Zde jsou tedy…
7 metod pro zastavení automatických cyklů negativních myšlenek
1. Řekněte „Stop!“ hlasitě a pevně. Můžete to také koordinovat s fyzickým aktem, jako je plácnutí dlaní o stůl nebo zeď.
2. Rozptýlit se pracovním úkolem, který vyžaduje vaši plnou koncentraci.
3. Rozptýlit se jinou činností. Vždy se hodí cvičení nebo procházka, nebo třeba poslech hudby nebo sledování zábavného pořadu v televizi. Dělejte pozitivní aktivity spíše než jezení nezdravého jídla nebo pití alkoholu.
4. Rychle změňte své okolí. Projděte se ven a zaměřte se na něco zajímavého, jako jsou ptáci nebo zvířata, květiny nebo stromy nebo pohyb mraků po obloze.
5. Hádejte se sami se sebou. Vezměte obě strany vnitřní debaty a prozkoumejte negativní myšlenku. Je to vůbec pravda? Přeháníš to? Pokud je to pravda, tak co?
6. Zeptejte se sami sebe: „Co mě bude stát další setrvání v tomto negativním myšlenkovém cyklu z hlediska produktivity a štěstí?“ Myslete na krátkodobé i dlouhodobé důsledky.
7. Myslete jen na něco jiného – na něco pozitivního, zajímavého nebo povznášejícího.
Samozřejmě jsou chvíle, kdy se potřebujete vypořádat s negativní situací ve svém životě, takže o ní budete muset přemýšlet a vymyslet, jak na ni reagovat. Automatické cykly negativních myšlenek nastávají, když se zbytečně soustředíte na negativní myšlenky po dlouhou dobu bez pozitivního výsledku.
Váš Take
Zažíváte někdy automatické negativní myšlenkové cykly? Jak se s nimi vyrovnáváte?
